三寒四温が続き春の訪れを感じる今日この頃です。
春がもうすぐ訪れるのでしょうね。

暖かな春が待ち遠しいです。と同時に・・
暖かくなると洋服が薄くなってきて背中の肉が！？お腹の肉が！？目立ってくるのです・・・

これまでヤバイ！と感じた時には食事を制限したり、飲み会を減らしたりと
なんとなーく調整してきましたが、、、

年齢と共に共に簡単に調整出来なくなってきているんです。
ですので、やみくもな気合だけのダイエットではNGなんですよね。

ダイエットは健康的に行うことが大切です。
急激な体重減少や無理な制限は健康に悪影響を及ぼす可能性があるので
バランス良く進めていきましょう。
そこで、いくつかの基本的なポイントをご紹介します!

1.バランスの良い食事
栄養バランスを重視した食事を心掛けましょう。
特に野菜、果物、タンパク質、そして適量の炭水化物を摂取するのが重要です。

・主食
ご飯、パン、パスタなどの炭水化物を適量摂りましょう。これらはエネルギーの源になります。

・主菜
肉、魚、豆腐、卵などのタンパク質を摂取して、筋肉や体の機能を維持するのを助けます。

・副菜
野菜をたっぷり使った料理を取り入れることで、ビタミンやミネラルを豊富に補給できます。
特に緑黄色野菜は栄養価が高いです。

・乳製品またはカルシウムを含む食品
牛乳、ヨーグルト、チーズなどを適量摂取することで、カルシウムを補給し、骨の健康を保ちます。

・果物
フルーツはビタミンや食物繊維が豊富です。ただし、糖分が含まれるため量に注意しましょう。

・適度な油分
オリーブオイルやナッツ類など、良質な脂肪を摂ることも大切です。


2.水分補給
水分をしっかり摂ることで、代謝が促進されます。水やお茶などカロリーの低い飲み物を選びましょう。

3.適度な運動
週に数回の運動を習慣化するのがおすすめです。
ジョギングやウォーキング、ヨガなど自分が楽しめる運動を選ぶと続けやすいですよ。

4.十分な睡眠
睡眠不足は体重増加につながることがあります。十分な睡眠を確保し、体を回復させましょう。

5.継続が鍵
ダイエットは急がず、少しずつ進めることが成功の秘訣です。焦らずに継続していきましょう。
ダイエットは長期戦ですので、焦らず、楽しみながら取り組むのがポイントです。

「1ヶ月で5kg減」というような大きな目標ではなく、「今週は毎日野菜を一品増やす」や「毎日10分だけ歩く」といった現実的で
達成可能な目標を立てましょう。

ダイエットはチリツモですよね！
一緒に健康的なバディを目指して頑張りましょう！